许多人练习站桩和拳法却无法难以精进，很大程度上往往在于脚。
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古人在创造词时，往往蕴含着深刻的内涵和指向，诸如“知足常乐”、“脚踏实地”等，都体现了脚在生活中的重要性。我们的脚部拥有众多的小关节和小肌肉，承担起直立行走时的承重与移动功能，然而许多人的脚部功能实际上都存在着一定的问题。
在站桩中，我始终强调足跟应该承担主要的重量，但遗憾的是，网络上仍然充斥着大量主张用脚掌承重的站桩教学。这种错误的方法导致许多人练习效果不佳，这就是很多人为什么引发脾气暴躁和焦虑情绪。事实上脚部的结构本就适合以足跟为主要承重部位。
让我们通过一个生活中的例子来说明。想象下，当你准备跑步时，你会首先启动哪个部位？是脚掌吧？。这表明在此时，你处于“推进、准备行动、启动或是精神警觉”的状态。然而站桩的本意是让人静心养气，这种状态显然与之相悖，你根本做不到静心养气，同时也会影响稳定性。
将重心放在足跟，可以显著降低肌肉的能耗，充分利用骨骼的支撑作用。当骨骼得到充分支撑时，肌肉的张力会降低，从而给你带来“放松和安全”的感觉。研究表明，当重心在足跟承重时，副交感神经的活动会增强，有助于心理平静。
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在上述的基础上，我们来进一步探讨呼吸这一至关重要的问题。呼吸的重要性不言而喻，但它是有前提条件的。如果前提条件没有得到妥善的处理，盲目地练习呼吸只会适得其反。相反地，如果前提条件得到了妥善的解决，正确的呼吸方式就会自然而然地出现。
那么，这个前提条件是什么呢？大家可以回顾一下前面提到的内容。试着在这种特定状态下观察你的呼吸，你会发现什么呢？
如果你处在脚掌的位置你可能会呼吸急促而浅薄。同时，虽然你的身体状态处于活跃状态，但你的却需要保持静止。这种身心的分裂状态会让你的身体承受额外的压力。
在这种状态下，你的身体还要努力“保持稳定”。甚至你的内脏和膈肌都会参与到这个稳定的过程中来。现在，你理解为何有些人在长时间站立或练习后会感到虚弱了吧？那是因为他们并没有在“养”身体，而是在“耗”费身体。
并且随着时间的推移，你越勤奋身体内的阻滞可能会逐渐增多。很多人腹部臃肿，这其实是练习方法出现了错误，导致了身体的堵塞。
如果你能达到第二种状态，那么你的整体状况和呼吸都会变得稳定。在这种状态下，随着你的呼吸，你的内脏和脊柱都会自然地律动，就像是在接受深度的按摩。这样，身体内的阻滞就能轻松地被打通。
如果我说到这里，你还是不太明白，那就请给我留言吧，我会尽我所能为你解答。
个人观点，如有不适请就医。
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